Stress
Det handlar om att känna sig pressad av förväntningar, både från omvärlden och sig själv. Det kan leda till att du upplever oro, överväldigande känslor och till slut utmattning. 
Stress kan vara olika för olika personer och i olika situationer, för vissa är det små saker medan det för andra kan vara större livshändelser. Det är helt okej att känna så här ibland.  Det är viktigt att du ger dig själv utrymme att vila och ta hand om dig själv när stressen blir för mycket. Och kom ihåg att det finns hjälp och stöd om du behöver det. Att prata om din upplevda stress med någon kan ofta lätta på känslan.

Ilska och frustration är ofta kopplade till känslor av maktlöshet, orättvisa eller en upplevelse av att inte kunna uppfylla dina egna eller andras krav. Ilska kan ibland vara ett uttryck för underliggande känslor som sorg eller rädsla, medan frustration handlar om att känna sig blockerad i sina mål.
Känner du ofta frustration och ilska utan att egentligen förstå varför? Vilka uttryck tar sig detta? Vad händer i kroppen när du känner ilska och frustration? 

Kontrollbehov är när du känner ett starkt behov av att styra och ordna saker för att känna dig trygg. Detta kan orsaka frustration när saker inte går som planerat eller när du inte kan kontrollera alla faktorer. 

Krav handlar ofta om de förväntningar vi sätter på oss själva eller andra för att må bra eller utvecklas. De kan vara både inre, som våra egna mål och behov, och yttre, som andras förväntningar. När krav är realistiska och balanserade, kan de hjälpa oss att växa och må bra. Men för höga eller orealistiska krav kan skapa stress och känslor av otillräcklighet. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv och hitta en balans mellan att sätta mål och att ge sig själv utrymme att vara människa.

Som terapeut är det viktigt att hjälpa klienter att identifiera sina känslomässiga triggers, förstå grundorsakerna till stress och frustration, samt hitta hälsosamma sätt att hantera och släppa på kontrollbehovet. Genom att jobba med medvetenhet, acceptans och anpassning kan man minska de negativa effekterna av dessa känslomässiga mönster.